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120斤瘦小子增加體重40斤變身肌肉男

來源:http://www.pqsly.tw/ 每日更新 作者:jk 07-13 12:26 人氣指數:

    和大多數人一樣,我也是從瘦小子到肌肉男過來的。我身高1.69米,上學的時候120斤不到,顯得非常的瘦小,特別是那時有一段時間我還在歐洲,和外國人比起來就太瘦小了。現在我體重160斤左右,在我們的健身房里,算是比較壯的了。生活上每天照樣去健身房擼鐵,和幾個好哥們一起訓練,偶爾遇到新手羨慕的目光。下面這張是大概130左右的照片吧,最瘦的時候110多,那時的照片沒有了。
 
120斤瘦子
 
    接下來這是140斤的照片
 
瘦子增加體重至140斤
 
    下面這張是150斤左右
 
瘦子變肌肉男150斤
 
    在150斤左右停留了一年多,現在是160斤
 
瘦子增加體重

瘦子變肌肉男
 
    健身時間也算比較長了,該走的不該走的彎路、坑之類的也都走過,各種傷痛也體驗過。力量的話就算中等吧,上肢有點弱,前蹲能達到190左右,拉200左右,推的話105推8次左右,也就是這個水平。
 
    飲食上基本家庭飲食,家里吃什么我吃什么,只是吃的比較多。我的意識里一直是以增加體重為主,所以補劑上一直吃的悍金斯增肌粉,沒吃過蛋白粉,體脂高了就刷脂,幾年下來體重增加不少,體脂控制的也還可以。肌酸沒吃過,很多朋友推薦我試試,但我始終沒碰,我感覺肌酸那東西主要還是增加力量的功能,也就是ATP能量,對于我們業余選手來說,自身力量潛力還沒有挖掘完全,根本不需要外界補充。水果每天都吃,所以維生素也沒有格外補充。至于其他什么泵之類的,從來不碰。
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