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太瘦了怎么辦?其實我也只練了9個月

來源:http://www.pqsly.tw/ 每日更新 作者:石頭貍 12-02 17:05 人氣指數:

太瘦了怎么辦?
 
    太瘦了怎么辦?其實我也只練了9個月。我自己僅僅器械健身9個月,很多知識我也在學習,也許僅僅只過了1個小時由于學到了新的知識顛覆了以前的錯誤,所以我在這里說的9個月的經歷只能給大家參考,希望大家結合自所學,鑒別對錯,對于我做得不對的地方,希望大家指出來,給我進步的機會,謝謝了。
 
    簡單說明一下情況,第一張是我大學畢業工作兩年的照片,已經瘦成排骨了,體重55KG不到。第一張和第二張相距10年左右,之間都是打籃球,因為是高強度運動,雖然長了點,但是就不再增加體重了,體重大概64-65KG。我的膝蓋有舊傷,大學田徑訓練留下來的(我不是體育生,只是業余田徑,小學田徑隊的。)已經不能再參加彈跳類運動了。于是我開始了在家健身。這9個月2013年7月至今我都是用自己在網上購買的器械進行器械健身的。現在體重72KG,身高硬傷,我就不告訴你們。

太瘦了怎么辦?其實我也只練了9個月
 
    器械有啞鈴,杠鈴,引體向上架,深蹲臥推架,多功能啞鈴凳。這些自由器械已經夠給入門的使用了。今年年后又購買了些器械,那已經是第九個月的時候了。
 
    在飲食上,我吃過3個月的悍金斯增肌粉,然后停掉了,經濟上不太允許。當然我之所以提及增肌粉,只是想告訴大家,它只是一個補劑,在健身的飲食上,它是一個很好的輔助,但是他不可能代替飲食,也不會給你帶來你想象中那樣的那種神奇作用,能給你最大幫助的是正餐加餐的飲食而它們源于菜市場,所以想要增肌你得學會買菜學會怎么吃(所以訓練后增肌沒有達到自己的預期目標,應該在正餐怎么吃,訓練怎么科學安排,休息怎么充足找原因,而不是歸結到補劑上面,不然器械健身就誤變成了補劑健身了。)。

    而對于經濟允許的朋友,你們可以考慮上補劑與正餐相輔相成,會給你帶來非常好的促進作用。個人覺得飲食應該,高蛋白,適當碳水化合物,低脂肪,盡可能禁酒等飲料。(健身期間能否喝酒,酒精對健身的影響.)可以選擇雞肉、牛肉、魚、雞蛋等等,蔬菜西蘭花,胡蘿卜,西紅柿等等都可以,飲食應該豐富多樣化。增肌應該多餐,早餐,加餐,午餐,加餐,晚餐,夜宵。注意低脂肪,適當碳水,高蛋白就行了。
 
    訓練上,如果初入器械健身無論在家還是在健身房,應該用1-2個月來熟悉基本動作,保證能做對。經過2個月所學動作進行篩選,選擇最基礎的動作,自己能標準完成的動作制作合理健身計劃(3-4天循環都可以),啞鈴8健身網有很多圖文并茂的動作圖片非常方便。第三至第四個月開始可以嘗試慢慢分離按部位肌群來制作計劃,及一天一個肌群至兩個肌群的訓練,同一肌群一般3天不重復,保證給肌群有足夠的休息時間恢復。

太瘦了怎么辦?其實我也只練了9個月
 
    當你進入下一個階段,初入中的時候,肌肉的恢復可能沒有那么快了,次日會酸脹乃至疼痛,甚至持續3至5天,所以每天鍛煉不同部位肌群尤為重要,分化訓練時很有必要的。這里我的計劃做得非常偷懶沒有什么套路和科學性,只有大方向:胸部、腹部、腿部、手臂、背部。大家可以嘗試胸和三頭、背和二頭、腿部和肩部和腹部等等的結合訓練(參考《韋德健美訓練法》分化訓練上面有個參考的訓練計劃,本人比較懶,所以就一天一個肌群,當然我這樣屬于不科學計劃!!)到現在我處于的階段我使用的是一個動作4至6組,每組6至12RM。(需要強度“階段”兩個字,每個人處于的階段是不一樣的,不要套用不適合自己階段的計劃和組數及RM那樣如果用在不適宜的階段就練的不好了。)每次訓練時間一般是1個小時至1個半小時,過于延長時間對器械健身來說可能不太好。

    太瘦了怎么辦?其實我也只練了9個月——這里我的具體計劃動作就不說了,都是大眾常規動作,只是建議大家一定要做對標準動作,往往我們都不愿意承認自己動作做錯了,也不愿意把重量減下來做慢做標準,大家都一樣,但是如果有一天你愿意停下來去嘗試幾次標準的雖然不重做個幾組,你的泵感也許會非常強烈,非常爽!當然我這僅僅是說沒有做對做標準的動作,只是一個個建議。謝謝大家看完我的啰嗦:)希望大家幫我指出不對的地方,大家一起交流和進步。
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TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 頭像石頭貍 @ 2014.04.19 ,17:17 pm # 1

    -_-!!把我的帖子發來這里了啊 也不呼我一聲啊販?/p>

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像人法地 @ 2014.04.24 ,10:31 am # 2

    太瘦了怎么辦?你這效果已經相當的號了,一定下了不少功夫吧。9個月時間練的這么好!!我曾經也是連續練了半年多,增肌20斤那時也是練的比較狠,每天都是肌肉密集轟炸1個小時多,那時都感覺很享受肌肉被撕裂的感覺了,還交了一些特別愛好健身的朋友,比著練,一起交流這么練補劑這么吃,那段時間真的感覺挺好的,線條也出來了,但是沒你的好,體重倒是增加不少。但是自從工作調動后壓力增大,就間隔了半年沒練了,現在脂肪多的幾乎蓋住肌肉了,呵呵,成果沒保持住啊,現在有開始撿起來練了,這次一定要堅持2年以后,讓成果保持住。

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  1. 頭像石頭貍 2014.04.19 ,17:17 pm # 1

    -_-!!把我的帖子發來這里了啊 也不呼我一聲啊販?/p>

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像人法地 2014.04.24 ,10:31 am # 2

    太瘦了怎么辦?你這效果已經相當的號了,一定下了不少功夫吧。9個月時間練的這么好!!我曾經也是連續練了半年多,增肌20斤那時也是練的比較狠,每天都是肌肉密集轟炸1個小時多,那時都感覺很享受肌肉被撕裂的感覺了,還交了一些特別愛好健身的朋友,比著練,一起交流這么練補劑這么吃,那段時間真的感覺挺好的,線條也出來了,但是沒你的好,體重倒是增加不少。但是自從工作調動后壓力增大,就間隔了半年沒練了,現在脂肪多的幾乎蓋住肌肉了,呵呵,成果沒保持住啊,現在有開始撿起來練了,這次一定要堅持2年以后,讓成果保持住。

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