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如何選擇啞鈴全攻略

來源:http://www.pqsly.tw/ 每日更新 作者:責任編輯 12-10 21:57 人氣指數:

一.PE水泥啞鈴套裝:外面是PE吹塑工藝,內部是水泥。(不推薦使用)
 
1.外部沖塑殼強度很低,中間的壓縫線極易破壞,造成水泥外漏,產品使用壽命很短。
2.產品比重低,比重只有1.8左右,體積大,不利于存放,鍛煉。科學研究表明,比重在3.5-6.0之間的舉重類產品是最適合鍛煉人類肌肉反應能力的,舉同樣重量的木材和石頭,人類第一反應就是石頭會重很多,如果長期使用比較重低的產品進行鍛煉,肌肉反應能力將會大幅降低,甚至喪失!
 
二.包膠啞鈴套裝:利用再生橡膠制作,內部添加了鈣粉。(推薦使用優質包膠啞鈴)
 
低端包膠啞鈴多用回收塑料制成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康,常常讓健身計劃擱淺,甚至產生厭煩情緒。優質包膠多用環保橡膠制成,氣味較小。由于現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
 
三.電鍍啞鈴套裝:一般采用鑄造-拋光-電鍍工藝流程。 (推薦使用)
 
電鍍啞鈴優于包膠啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷,永不退色,無刺激性氣味,一般家庭健身使用。

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四.烤漆啞鈴套裝(推薦使用)
 
烤漆工藝是啞鈴盤表面采用鋼板沖壓成型,通過科學的連接,噴涂符合國際標準的安全烤漆,相較傳統的鑄件產品,表面更平整,光滑,避免了傳統產品常有的表面沙眼或打磨留下的痕跡。

五.【啞鈴重量如何選擇】

    一般來說,根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據國人常規體質和運動強度來制定的,同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
 
    身高1.60米以下體重60公斤內-20公斤組合
    身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
    身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
    身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

    當然如果你是偏瘦體質的,那么建議你初期選擇20KG,隨著力量的增加可以再買一副30KG的來調節重量即可,在家健身往往都會有2-3副啞鈴來調節重量的。
 
    如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
    如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組
    8RM指適當的啞鈴重量做8次達到力竭的啞鈴健身動作。詳細了解RM

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