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圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉

來源:http://www.pqsly.tw 每日更新 作者:編輯 11-21 22:57 人氣指數:

    圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經常練習的方法,6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家,每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好,鍛煉肌肉部位非常全面。

標準俯臥撐

    第一種標準俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

寬距俯臥撐

    第二種寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米,這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。

(手外分)俯臥撐

    第三種我們要做的俯臥撐姿勢是,我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法,那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉,而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力,所以這個動作更容易塑造胸肌。

 窄距(夾肘)俯臥撐   第四種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

   




   
    第五種騰空俯臥撐有點小特別,這個動作類似于擊掌俯臥撐,俯下身去之后要用力沖擊地面。

騰空俯臥撐

     它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

鱷魚式俯臥撐

    最后一個是鱷魚式俯臥撐,也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉,而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

    以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重,通過這6種俯臥撐的有效結合,我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說,每種俯臥撐暫定15次,這個你可以自身素質自行調整,你可以做20次,或者再以后身體素質提高了而有所調整,適合自己的才是最好的。

    15次完成一個動作之后馬上就去做下一個,中間不作停頓,依次完成所有6種動作之后,我們就可以休息一分鐘左右,或者休息更久一點,補充下水分,這樣稱為一輪,我們總共要完成三輪。好了,我們開始行動吧!
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TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 頭像夸夸夸 @ 2014.03.02 ,10:04 am # 1

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  2. 頭像123 @ 2014.09.16 ,22:32 pm # 2

    我看到的最全的俯臥撐資料了。

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熱點評論
  1. 頭像夸夸夸 2014.03.02 ,10:04 am # 1

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  2. 頭像123 2014.09.16 ,22:32 pm # 2

    我看到的最全的俯臥撐資料了。

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