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上斜啞鈴臥推

來源:啞鈴健身吧 每日更新 作者:若干 11-21 22:00 人氣指數:

上斜啞鈴臥推以強化胸大肌上部為主
 
    上斜啞鈴臥推是在啞鈴平臥推動作的基礎發展而來的,此動作以強化胸大肌上部為主,同時對三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛煉作用。
更多了解啞鈴平臥推,請點擊http://www.pqsly.tw/y_imags/yalinglianxiongji/34.html

 

上斜啞鈴臥推以強化胸大肌上部為主
 
上斜啞鈴臥推對三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛煉作用
 
    做此動作需仰臥于斜凳上(斜凳角度不宜超過60度),動作要領與啞鈴平臥推基本相同。

    上斜啞鈴臥推動作要領:推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置,作短暫停留,進行頂峰收縮,然后緩慢平穩下落到初始位置,動作全程保持平穩,切忌貪圖重量影響訓練效果。上斜啞鈴推舉訓練,由于要調動穩定肌來保持平衡,所以說用啞鈴做上斜臥推比杠鈴更有挑戰性。

    大多健身愛好者進行一段時間的啞鈴平臥推后,胸部肌肉練習效果不再明顯,多用啞鈴上斜臥推從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激,你很快就會看到新的效果。

 
作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.02.23
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像一定要增肥成功 @ 2014.03.11 ,13:18 pm # 1

    上斜啞鈴臥推這個動作確實非常好,之前我也是一直做啞鈴平臥推,胸部沒怎么刺激到位,手臂先受不了了,于是之后我改做上斜啞鈴臥推,效果明顯,對胸肌中上部刺激明顯。而且在動作中更容易感覺到胸部發力的過程,練了半個月胸大肌明顯鼓起來了。

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  1. 頭像一定要增肥成功 2014.03.11 ,13:18 pm # 1

    上斜啞鈴臥推這個動作確實非常好,之前我也是一直做啞鈴平臥推,胸部沒怎么刺激到位,手臂先受不了了,于是之后我改做上斜啞鈴臥推,效果明顯,對胸肌中上部刺激明顯。而且在動作中更容易感覺到胸部發力的過程,練了半個月胸大肌明顯鼓起來了。

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