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啞鈴仰臥推舉—教你如何鍛煉胸肌

來源:http://www.pqsly.tw/ 每日更新 作者:編輯 11-21 22:50 人氣指數:

    啞鈴仰臥推舉—教你如何鍛煉胸肌。啞鈴仰臥推舉是鍛煉胸肌的基本訓練,三角肌和肱三頭肌也可得到鍛煉,與杠鈴推舉相比啞鈴推舉可獲得更大的動作幅度,除此之外,每個手臂都單獨的運動,這發揮了肌肉保持穩定的作用。你因此就需要更加集中注意力。

啞鈴仰臥推舉

如何鍛煉胸肌

    一、開始姿勢:仰臥于長凳上,雙手持啞鈴,肩胛骨并攏,腰部彎曲,雙腳著地保持穩定。開始的時候,拳眼相對,啞鈴處于同一直線上。

    二、做動作的技巧:向上推舉啞鈴,并將啞鈴稍稍并攏,動作完成后呼氣,平穩的回到起始姿勢,吸氣。在做訓練時,注意觀察啞鈴的運動軌跡,你應該平穩的推舉啞鈴,肘部向兩側伸展,手臂應在同一垂直平面上運動,將啞鈴稍稍并攏可以擴大胸肌的活動范圍,增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三頭肌受到過大壓力。

啞鈴仰臥推舉

    三、做動作的其他花樣:您可以調整長凳的傾斜角度,這樣可以全面鍛煉胸肌的各個部分。如果長凳的傾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部會受到很好的鍛煉,這叫做上斜啞鈴推舉。為了鍛煉胸肌的下部,請將長凳的傾斜角度向下調小,這叫下斜啞鈴推舉

上斜啞鈴推舉

下斜啞鈴推舉

    四、常見錯誤:不要過于用力的向兩側伸展手臂。

啞鈴仰臥推舉常見錯誤
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TOTAL COMMENTS: 5+1

  1. 頭像142k @ 2014.01.13 ,10:29 am # 1

    啞鈴仰臥推舉如何呼吸還是沒搞明白,寫的是動作完成后呼吸,可我還是感覺用力的時候吸氣感覺最好,用力時吸氣有身體下沉的感覺,身體感覺更穩固。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像雨神 @ 2014.01.13 ,10:33 am # 2

    還是感覺上斜臥推更有感覺。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像吖路喇 @ 2014.01.13 ,10:40 am # 3

    胸大肌男人更猛我們健身中心一大哥胸大肌迷倒一群妹紙。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像high @ 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

    很棒的啞鈴仰臥推舉教學文章,感謝了!!

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像Yezq @ 2014.07.23 ,11:21 am # 5

    我也在做這個動作 但感覺胸肌用不到力啊。。 是怎么回事 求指教啊

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像142k 2014.01.13 ,10:29 am # 1

    啞鈴仰臥推舉如何呼吸還是沒搞明白,寫的是動作完成后呼吸,可我還是感覺用力的時候吸氣感覺最好,用力時吸氣有身體下沉的感覺,身體感覺更穩固。

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  2. 頭像雨神 2014.01.13 ,10:33 am # 2

    還是感覺上斜臥推更有感覺。

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  3. 頭像吖路喇 2014.01.13 ,10:40 am # 3

    胸大肌男人更猛我們健身中心一大哥胸大肌迷倒一群妹紙。

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  4. 頭像high 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

    很棒的啞鈴仰臥推舉教學文章,感謝了!!

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  5. 頭像Yezq 2014.07.23 ,11:21 am # 5

    我也在做這個動作 但感覺胸肌用不到力啊。。 是怎么回事 求指教啊

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