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仰臥提臀——鍛煉大腿后側、臀部,以及后背肌肉

來源:http://www.pqsly.tw 每日更新 作者:編輯 11-21 23:10 人氣指數:


    今天給大家介紹的動作叫做仰臥提臀,看下面的動作示范:

仰臥提臀

鍛煉大腿后側、臀部,以及后背肌肉

    這個動作主要鍛煉是我們的大腿后側、臀部,以及后背肌肉。身體平躺,雙腿彎曲大概90度,雙腿夾緊,夾緊大腿的同時再挺腹、收臀。這個時候注意肩膀放松,雙手放在身體兩側,感覺大腿后側、臀部、后背肌肉收緊,呈平板狀,停留2-3秒鐘再下落。

    動作要點挺腹起來之后要停頓2-3秒鐘,充分感覺大腿后側、臀部、后背收緊,然后再還原。這個動作還有一個特點,很簡單,躺在床上就可以完成了,還有助于睡眠。

    普及下健身知識:在練動作的時候,練哪個部位,盡量把注意力集中在所練的部位,這樣能大大提升訓練效果。
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