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坐姿啞鈴推舉-打造性感肩部

來源:http://www.pqsly.tw/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:05 人氣指數:

坐姿啞鈴推舉是鍛煉肩部的基本動作。

    坐姿啞鈴推舉:背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動作完成時呼氣。

    坐姿啞鈴推舉是鍛煉肩部的基本動作,對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯,同時對斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌有很好的鍛煉效果,在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉。可采用站姿做這一練習,也可左右兩臂交替推舉。為防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推舉練習。


坐姿啞鈴推舉注意事項:
1.向上推舉啞鈴時,兩臂不要伸直,以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置,做停留3-6秒做頂峰收縮。
2.動作過程保持對啞鈴的控制,切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中,注意力集中在三角肌,使三角肌發力。

坐姿啞鈴推舉對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯。

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.08
啞鈴健康吧致力于為您提供最專業全面的啞鈴健身知識.

 

 

 

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TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 頭像8點出發 @ 2014.04.21 ,11:16 am # 1

    我是坐姿啞鈴推舉和站姿啞鈴推舉交替練習的,不得不說坐姿啞鈴推舉對肩部肌肉的刺激更集中,因為站姿啞鈴推薦最后的時候需要腰部借力,腰部有傷的朋友,還是選擇坐姿啞鈴推薦更好一點!

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像我來了2014 @ 2014.05.03 ,13:15 pm # 2

    很好的動作我經常是站姿啞鈴推舉的。

    oo [0] xx [0]
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  1. 頭像8點出發 2014.04.21 ,11:16 am # 1

    我是坐姿啞鈴推舉和站姿啞鈴推舉交替練習的,不得不說坐姿啞鈴推舉對肩部肌肉的刺激更集中,因為站姿啞鈴推薦最后的時候需要腰部借力,腰部有傷的朋友,還是選擇坐姿啞鈴推薦更好一點!

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  2. 頭像我來了2014 2014.05.03 ,13:15 pm # 2

    很好的動作我經常是站姿啞鈴推舉的。

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