主頁 > 啞鈴健身圖解 > 啞鈴練肩部 > 坐姿啞鈴推舉-打造性感肩部

坐姿啞鈴推舉-打造性感肩部

來源:http://www.pqsly.tw/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:05 人氣指數:

坐姿啞鈴推舉是鍛煉肩部的基本動作。

    坐姿啞鈴推舉:背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動作完成時呼氣。

    坐姿啞鈴推舉是鍛煉肩部的基本動作,對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯,同時對斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌有很好的鍛煉效果,在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉。可采用站姿做這一練習,也可左右兩臂交替推舉。為防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推舉練習。


坐姿啞鈴推舉注意事項:
1.向上推舉啞鈴時,兩臂不要伸直,以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置,做停留3-6秒做頂峰收縮。
2.動作過程保持對啞鈴的控制,切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中,注意力集中在三角肌,使三角肌發力。

坐姿啞鈴推舉對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯。

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.08
啞鈴健康吧致力于為您提供最專業全面的啞鈴健身知識.

 

 

 

頂一下
(271)
94.4%
踩一下
(16)
5.6%

TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 頭像8點出發 @ 2014.04.21 ,11:16 am # 1

    我是坐姿啞鈴推舉和站姿啞鈴推舉交替練習的,不得不說坐姿啞鈴推舉對肩部肌肉的刺激更集中,因為站姿啞鈴推薦最后的時候需要腰部借力,腰部有傷的朋友,還是選擇坐姿啞鈴推薦更好一點!

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像我來了2014 @ 2014.05.03 ,13:15 pm # 2

    很好的動作我經常是站姿啞鈴推舉的。

    oo [0] xx [0]
  3. 填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :[email protected]

  • 三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥(視頻

    三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥(視頻

    三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥(視頻)讓垂直線穿過手臂落在肩膀上,我們做一個俯身的飛鳥。鳥飛的動作一樣鍛煉三角肌后束。

  • 專業健身教練三點講解啞鈴側平舉

    專業健身教練三點講解啞鈴側平舉

    專業健身教練三點講解啞鈴側平舉。動作中,用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴,這點很重要。

  • 12周減脂訓練奇跡

    12周減脂訓練奇跡

    12周是個什么概念?3個月、亦或90天。很多人用這12周平淡中度過,回憶不起任何值得興奮的事情。他用這12周完成了一次身體上的完美蛻變,一次減脂訓練上的奇跡,一次肌肉型

  • 人魚線怎么練

    人魚線怎么練

    人魚線怎么練?言歸正傳,介紹5個動作。你需要先進行30-45分鐘的訓練,可以是力量或有氧訓練,讓身體開始燃燒脂肪,然后完成下面介紹的5個動作,每個動作3組,每組20-25次。

  • 什么是快肌纖維,快肌纖維與增肌之間的關系。

    什么是快肌纖維,快肌纖維與增肌之間的關系。

    什么是快肌纖維,快肌纖維與增肌之間的關系。在訓練動作上,由于快肌纖維的快速反應特點,所以你需要養成爆發力快速移動負重的訓練習慣,以調動更多的快肌纖維參與動作,調

  • 10怪招讓你保持健康

    10怪招讓你保持健康

    10怪招讓你保持健康。每周做愛1-2次被證明能有效促進免疫球蛋白的合成,加厚你抵抗病菌的防線。

熱點評論
  1. 頭像8點出發 2014.04.21 ,11:16 am # 1

    我是坐姿啞鈴推舉和站姿啞鈴推舉交替練習的,不得不說坐姿啞鈴推舉對肩部肌肉的刺激更集中,因為站姿啞鈴推薦最后的時候需要腰部借力,腰部有傷的朋友,還是選擇坐姿啞鈴推薦更好一點!

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像我來了2014 2014.05.03 ,13:15 pm # 2

    很好的動作我經常是站姿啞鈴推舉的。

    oo [0] xx [0]
手机捕鱼王2游戏大厅 捕鱼游戏开发 河南快赢481有多少数 齐鲁福彩开奖时间 上海时时彩几点开始 25选7中五个号多少钱 北京11选5走势图彩经网 重庆时时彩平台 上海时时彩开奖結果 真的有人买彩票赚钱 9月3日股票推荐 幸运飞艇官网开奖历史 暴走千金真人游戏 再镇上开批发袜子店赚钱吗 广西快乐十分非凡彩票控 安徽十一选五开奖结果走势图 一码中特论坛