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俯身啞鈴劃船-寬厚強勁的背部

來源:http://www.pqsly.tw/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:10 人氣指數:

俯身啞鈴劃船,背部鍛煉必選動作

俯身啞鈴劃船主要起強化背闊肌

    俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來,其優點在于沒了杠鈴桿的約束,運動幅度加大,對背闊肌刺激強度增大。同時,俯身啞鈴劃船過程中身體為了保持平衡,使更多的肌肉參與進來,達到了鍛煉的目的。
    俯身啞鈴劃船主要起強化背闊肌,同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。

俯身啞鈴劃船動作要領:
1.雙腳開立與肩同寬,膝蓋彎曲上身前傾,雙手持啞鈴自然下垂。
2.后背發力,將上臂拉起使肘關節超過后背,然后慢慢返回。


俯身啞鈴劃船注意事項:
1.上身前傾角度不宜過大。
2.上拉啞鈴時,上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回,繼續刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點時,有意識地收緊背部效果更佳。

俯身啞鈴劃船對背闊肌有很好的鍛煉作用。

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.11
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像tangying4736 @ 2014.09.20 ,11:57 am # 1

    劃船的動作還是很棒的,我的背部肌肉都出來了

    oo [0] xx [0]
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  1. 頭像tangying4736 2014.09.20 ,11:57 am # 1

    劃船的動作還是很棒的,我的背部肌肉都出來了

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