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演員傅子明堅持20年的健身之路,非常給力有木有.

來源:http://www.pqsly.tw/ 每日更新 作者:編輯 07-13 12:17 人氣指數:

傅子明

    傅子明大家可能都不太熟悉,80年代的“光頭笑星”,曲藝家、戲劇家、滑稽劇團著名演員,出演過多部影視劇,尤以其塑造的惟妙惟肖的"蔣介石"形象為人津津樂道,曾一段時期成為熒屏"蔣介石"專業戶。當然這些都不重要,也不是本文的重點,重點是他有著20年的堅持不懈的健身經歷,令人肅然起敬。有人說“他拍影視劇也拍了20年呢,沒什么大驚小怪的”,那不一樣,那是他的事業,而健身起初只是他的一個愛好,堅持下來了就變了習慣,堅持了20年就變成了事業。這真的是我們這些在健身的路上的人需要學習的地方,以下是經筆者采訪傅子明20年的健身之路經驗之談:

    一、心理健康先行
    傅子明認為,一個人就算身體再好,如果心理不健康,這種"健康"只是表面的。首先要心理健康,關鍵要有好心態。人的一生不可能一帆風順,工作、生活上,朋友、鄰里、同事間……總會遇到不順心的事。在這種情況下如何保持快樂的心情就需要學會自我心理調節。比如健身,是一件體力活,每次在跑步機上跑半小時,既枯燥又容易失去動力,傅子明會找個朋友一起跑步或者寫下健身日志。他說,有搭檔可以形成"競爭"意識,也就是一種相互督促,讓人找到了運動的動力。

    二、健身運動三經驗
    每個人的身體健康狀況不同。傅子明說,不是每個人都需要跑步,也不一定非要跑半小時,對于患病者、女性,都有所區別,一定要了解自己的身體狀況,最好在專家的指導下進行訓練。傅子明告訴記者,他根據多年的健身經驗,總結出了三點原則。

    1、保證睡眠。健身前一定要保證充足的睡眠。沒有8小時以上的睡眠,建議不要隔天去健身。雖然年輕人只睡5、6個小時隔天還有力氣健身,但是睡眠不充足,體力并不充沛,僅靠年輕時旺盛的精力支撐,卻是對身體機能的透支。長此下去,對身體會造成傷害。如果再盲目加大運動量,更是得不償失。因此,一定要在睡眠充足的情況下去健身房鍛煉。
    2、循序漸進。如果之前沒有鍛煉的基礎,開始運動初期猛增運動量,身體無法承受,不僅傷身,心理上也會感到"吃不消",極其疲勞,從而回避鍛煉。傅子明說,自己開始在跑步機上跑步的時候,只跑了3分鐘臉色就發白了。這時候不要勉強繼續,下次運動時再慢慢增加運動時間。逐漸堅持到5分鐘、8分鐘、10分鐘、20分鐘……直到現在的30分鐘。循序漸進,逐漸加大運動量是最奏效的。
    3、因人而宜。每個人運動的目的都不同,有的需要減肥,有的需要增肥,有的要保持體型。傅子明表示,普通人健身以健康、娛樂為主,是為了保持健康的體型和身體。傅子明在30分鐘的有氧運動之后會在器械上做些無氧運動,他說男子多練習些無氧運動,能塑造健康的肌肉和體型。但女士最好不要多練無氧運動,練也更適宜練腰腹部。單騎、跳操比較適宜女士鍛煉。此外,年輕人和老年人也有所區別。50歲以上的人群,適合以有氧運動為主,因為中老年人群體力、肌肉的彈性等都不能與年輕人相比較,一味猛練沒好處。要知道自己的極限在哪里,不要硬拼。患病者在適當的健身方式下可以控制病情、越來越健康,但要考慮到疾病的不同時期和身體狀況,最好在醫生或專家的指導下鍛煉。

    三、飲食營養要跟上
    傅子明如今一周最少2次去健身房,每次先做有氧運動,跑30分鐘,讓身體微微出汗,讓神經和血液流通,身體機能興奮起來,也避免在后面的運動中產生傷害如肌肉拉傷。然后再選擇無氧運動鍛煉肌肉。在無氧運動時,最好有同伴在旁,注意安全,如推扛鈴或啞鈴的時候如果超過極限,沒有力氣了,很容易傷到自己,有同伴就能防止意外發生。他同時也建議,沒有條件、時間去健身房的人,在家一樣可以鍛煉。在家里、小區健身器材、綠化環繞的空地等都可以鍛煉。運動之外,飲食營養也要跟上,傅子明建議在運動前半小時吃些專業的運動型蛋白粉悍金斯。也可食用香蕉、牛奶、白煮蛋等。平時多吃魚,肉皮不碰。新鮮的蔬菜和水果不可少,他每天水果不斷,而且建議最好5種以上,如每天一根黃瓜、一只番茄(小番茄7、8個)、一個梨、一個蘋果、一根香蕉,保證營養又有益身心。

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