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老婆幫助我增加俯臥撐強度,累并快樂著.

來源:http://www.pqsly.tw/ 每日更新 作者:啞鈴 07-13 12:23 人氣指數:

    各位健身朋友大家好,我也是家庭健身一族,參加工作后就開始持續的健身,之前沒有器械只是單純的做俯臥撐和仰臥起坐,盡管我現在已經購置了很多力量健身器械如啞鈴、杠鈴等,以及悍金斯增肌粉,但是俯臥撐仍然是我最喜歡的健身動作,到了后期我的俯臥撐每組做100次左右才能力竭,但這種方式不利于肌肉增大,而且長時間的健身使我感覺很煩躁。因為增大肌肉塊需要讓肌肉短時間達到力竭,這樣才能刺激到深層次的肌肉同時使身體的生長激素達到最大值,所以我研究琢磨了很多種實用的提高俯臥撐強度的方法,分享出來,供在家健身的沒有器械的朋友參考下:

    1、超寬距離的俯臥撐,做過超寬距離的俯臥撐的朋友都應該知道它的強度,那真不是說說而已的,平時我的俯臥撐水平都在每組100次上下,做上寬距后30下就熬不住了,寬距俯臥撐不僅練到胸部、三頭、腰腹,而且對肱二肌也非常的有效果,健身的朋友可以嘗試下。

    2、這第二個提高俯臥撐強度的就是要借助一些輔助措施來完成,例如俯臥撐架子或者兩條長凳,目的就是使胸部壓的更低,增加鍛煉強度。也可以買一個健身球,雙手扶在健身球上做俯臥撐動作,這時用力的同時還要保持身體的平衡,能帶動很多肌群參與訓練,效果非常好。

    3、腳抬高做俯臥撐,雙腳可以放在凳子或床頭上,這也是增加訓練強度的有效辦法,同時肩部肌肉得到一個很好的鍛煉。

    4、最后一種也是我最喜歡的方法,嘻嘻,讓老婆爬在我的背上負重俯臥撐,老婆110斤初期我只能做20個,老婆還不停的加油打氣,那真是累并快樂著。現在我在嘗試著練臥推,哈哈,杠鈴都省了。

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