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[關于增肌] 啞鈴健身初級計劃,供你參考

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樓主
發表于 2011-7-2 22:58:42 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
       很多想健身的朋友,不知道如何開始、如何鍛煉、如何去做每周的計劃?在這里,主要針對健身最常用的器械-啞鈴,介紹啞鈴健身初級計劃與方法,主要幫助剛剛進入健身且有些迷茫的朋友,可以做個依據。隨著健身時間的推移和經驗的總結,你將摸索出一套更符合自己的健身計劃。

       首先,在這里糾正一個觀點,就是經常看到很多朋友想幾個月到達什么效果、或者一時心血來潮鍛煉一時、或者去找什么快速的健身方法,這些都是錯誤的。健身是一項工程,一項持久的工程。要想達到健美運動員那傲人的身材、完美的比例,那絕不是一蹴而就的,你要把健身當作是一種愛好、一種習慣,甚至是一番事業。

       啞鈴健身初級階段一般6個月左右,以熟悉啞鈴健身動作和體會肌肉發力過程為主,同時能使身體各部位肌肉群均得到鍛煉;對鍛煉的部位以大肌群(胸、背、四肢和肩部)為主,小肌群為輔,故在鍛煉過程中多加入些基本動作(復合訓練動作),即能調動多個肌群參與的動作。
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發表于 2011-7-24 18:21:04 | 只看該作者
回復 88103581 的帖子

    悲劇了,等好了再練吧
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板凳
發表于 2011-7-22 19:55:27 | 只看該作者
   學習下,感謝分享啊
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地板
發表于 2011-7-22 19:56:43 | 只看該作者
    正準備健身,學習下,希望老師多分享
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5#
發表于 2011-7-23 18:29:10 | 只看該作者
頂。了。。支持
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6#
發表于 2011-7-23 18:29:10 | 只看該作者
頂。了。。支持
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7#
發表于 2011-7-23 22:50:33 | 只看該作者
asasasasasa
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8#
發表于 2011-7-24 11:39:00 | 只看該作者
我現在手臂關節的筋拉傷了,怎么辦?
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9#
發表于 2011-7-24 20:50:51 | 只看該作者
nice nice nice
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10#
發表于 2011-7-24 21:52:04 | 只看該作者
非常不錯哦 謝謝分享哦
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