家庭健身論壇

 找回密碼
 注冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

搜索
查看: 15657|回復: 5
打印 上一主題 下一主題

腹肌鍛煉的4個難點

[復制鏈接]
跳轉到指定樓層
樓主
發表于 2015-4-8 12:53:23 來自手機 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  每天按計劃做腹肌訓練,但六塊肌總是出不來?到底是鍛煉方式有誤、訓練強度不夠,還是飲食攝取出了問題呢?想浮現立體腹肌,你必須先克服這4個難點才行!
  難點1: 體脂率居高不下
  腹肌遲遲無法出現的最大影響因素就是你居高不下的體脂肪,因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層,若無法先降低體脂率,就算你做了全世界上最有效的腹肌訓練,其實也很難看見任何腹肌線條。

  ▲研究統計顯示,有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌,而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時,才會看見如置冰盒般的強悍腹肌!
  難點2: 無法均衡飲食,補充肌肉所需營養
  「腹肌是從廚房練成的」言下之意,想鍛煉線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在于個人的飲食控制,除了每天做腹肌訓練之外,也須執行少量多餐的飲食法則。最好能選擇較清淡飲食,以及高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康攝取。

  ▲在運動前,建議可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物,例如面包,餅干或面條, 因為這類食物容易被身體消化,并迅速提供運動時身體所需的能量。
  難點3: 每天太用力鍛煉腹肌
  此外,訓練腹肌動作不一定要每天執行,可採用做一天休一天的運動方式,讓身體在鍛煉之余,也能獲得充分的休息,幫助肌肉生長。

難點4 :過于執著在單一訓練上
  除了上述的飲食與訓練時間的調控,在鍛煉腹肌時更需要有完整的健身計劃。其訓練菜單必須包含重量和有氧訓練的組合搭配,不能只做單一的重量訓練,要輔以有氧運動,才能增強整體肌肉量以及代謝能力。

  ▲有氧運動也是打造六塊肌的關鍵因素,不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專注在重量訓練,提高基礎代謝率(BMR),并且定期做低強度的有氧訓練,即使只是散步或快走,都能夠有效控制體脂肪。

QQ (209.86 KB, 下載次數: 576)

QQ

QQ (208.28 KB, 下載次數: 550)

QQ
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空間QQ空間 騰訊微博騰訊微博 騰訊朋友騰訊朋友
收藏收藏1 轉播轉播 分享分享 分享淘帖 支持支持 反對反對
回復

使用道具 舉報

沙發
發表于 2015-4-14 14:29:07 | 只看該作者
剛剛是眼花了還是眼花了。
回復 支持 反對

使用道具 舉報

板凳
 樓主| 發表于 2015-4-15 16:23:01 | 只看該作者
┍泡沫┑緣 發表于 2015-4-14 14:29
剛剛是眼花了還是眼花了。

回復 支持 反對

使用道具 舉報

地板
發表于 2015-4-28 16:18:03 | 只看該作者
涼快涼快桂林市的敏感了的父母官
回復 支持 反對

使用道具 舉報

5#
 樓主| 發表于 2015-4-29 20:21:15 | 只看該作者
chujinquan123 發表于 2015-4-28 16:18
涼快涼快桂林市的敏感了的父母官

回復 支持 反對

使用道具 舉報

6#
發表于 2015-8-19 16:59:49 | 只看該作者
有收獲,謝謝
回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

本版積分規則

小黑屋|手機版|Archiver|啞鈴健身 ( 遼ICP備11005885號-1 )

GMT+8, 2019-8-25 04:20 , Processed in 0.247629 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.3 Licensed

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表
手机捕鱼王2游戏大厅 股票涨跌原因的本质 五子棋游戏在线玩 江苏11选5专家推荐 辽宁十一选五开奖即时结果 云南快乐十分出奖直播 急速赛车游戏3d版 体彩内蒙古11选5 3g香港赛马会 棋牌室 走步赚钱软件怎么加快 中国体育彩票网 浙江十一选五任五遗漏数据 玄武棋牌二八杠 彩票开奖6十1福彩 天天捕鱼 甘肃快3走势图怎么看