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你真的夠強壯嗎?你敢接受這個測試嗎?

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樓主
發表于 2015-4-2 00:23:01 來自手機 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  你有多強壯?不是你說了算!試過才知道!
  讓男人最自豪的事情莫過于強壯!在健身房!埋頭苦練。汗水永遠都流淌不完!為的就是強壯!
  一個簡單有效的測試!看看你真的夠強壯了嗎?聽說做完測試的人都默默回家了!
  很簡單:只需要以測試者體重為依據,做適當的測試。整個過程只需要幾分鐘,而且很有趣!
  你準備好挑戰嗎?如果準備好了,現在開始測試,并看看你到底有多強壯!

  1.俯臥撐
  再也沒有比這個更簡單的了,老式的俯臥撐,但被人遺忘的動作,這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作,也是一個極棒的上體力量指示器。
  測試:根據你的體重來檢測你的能力是不恰當的,給自己盡可能多的時間(只要你不把手臂從地面抬起或暫停不超過10秒)。
  評分:如果你能完成100個以上,你的確是個男人中的男人!甚至50個也是很棒的,30-40個及格,如果連25個也做不到,是時候開始加強訓練你的功能性力量,順便提一下,盡管臥推和俯臥撐這兩個動作很類似,但臥推很好的人,俯臥撐不一定行。原因是,俯臥撐需要更多的平衡肌一起工作,然后臥推更多是杠桿式舉重。

  2.貼墻彎舉
  測試:握住杠鈴時,肩、背、臀、和上肢后部(肱三頭肌)貼墻。雙腳與肩同寬。距墻大約14英寸。保持這個姿勢不變,或彎曲膝蓋,按嚴格的動作彎舉杠鈴到肩。
  評分:如果你的體重低于160磅,能做4次100磅的彎舉,在你體重這個級別上,是優秀;80磅4次良好;60磅4次是中等。如果你體重在170到190磅之間,4次120磅的彎舉是優秀;100磅4次良好;80磅4次是中等。如果你體重有200磅或更多,你需要彎舉140磅4次才能被看作是優秀,130磅是良好,110磅是中等。

  3.力竭引體向上
  再一次,我們開始這個基本但殘忍的力量測試。
  測試:引體向上不同于發展背闊肌的引體,當練習背闊肌時,動作全程應可控制和意守,為了把壓力置于背肌,應正握單杠,當身體上升時,頭后仰遠離單杠。然后當做引體向上時,采用反握單杠,為了使下巴過杠,身體可以有些擺動。
  評分:如果你能做20個,你有好的體格,如果超過30個,上體具有巨大的力量,15個是可接受的,少于10個就很差了,如果是這樣,你該離開舒適的輕重量器械下拉練習,并開始練習引體動作。

  4.體重臥推
  為了簡單安全的目的,試試這個。
  測試:先熱身使肌肉變暖,然后使用和你體重相等的杠鈴做臥推,如果你連4個也完成不了,停止這個測試!別難過,安全比遺憾更重要。
  評分:如果你能完成5-8個,你是正常水平,如果能做10次以上,你是個強壯的人,如果能做25次以上,沒人敢碰你!


  5.坐式前平舉保持
  這可能是你見過的,最苛刻的肩部力量測試。
  測試:坐在帶靠背的平凳上,把杠鈴舉到頭頂,保持手臂伸直,然后慢慢向前向下放杠鈴到雙眼的高度,手臂伸直,保持這個靜態姿勢5秒。
  評分:如果你體重在200磅以下,你能舉著75磅杠鈴5秒,你對自己的肩部可以打分為優秀。65磅5秒是良好,50磅5秒是中等。低于45磅是差。如果你體重超過200磅,你需要保持90磅5秒獲得優秀評價,75磅是良好,65磅是中等,如果低于50磅,你需要更多的練習三角肌或你的體脂太高,肌肉太少,練習吧。

  6.一分鐘1/2體重深蹲
  正如前面所提到的,一個人的力量與他的深蹲能力有很大關系,如果你需要對腿和肺功能做一個穩定的測試,試試下面的測試。
  測試:使用你體重一半的杠鈴,在給定的一分鐘內做盡可能多的深蹲,
  評分:許多無訓練經歷或初學者可能做不到雙位數,但25次對于一個有經驗的健美者是中等水平。一分鐘內做30-40次是良好,如果你能在一分鐘內做50次以上,那就是很牛了!
  最后!你有多強壯?做完測試!我想你可以給自己一些意見了!
  如果你并不是每個動作都很棒,也沒有關系。大多數人總有某個弱點。即使發展力量并不是你的目的,知道你現在的力量水平也是很好的。對于檢測你的進步更是個不錯的主意。看你自己的!

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