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新手健身必須知道的基礎大全!

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發表于 2015-3-31 23:22:41 來自手機 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
很多健身新手對健身很迷茫,也有很多問題想問,但是又不知道問誰,總是問教練但是又不買私教課程也覺得不好意思,今天就總結40個健身問題,希望可以幫助到大家。
1、動感單車與健身車的區別?
動感單車運動量大,健身車運動量小些。動感單車可以模擬登山、轉彎、沖刺等騎行方式,特別是跟著音樂節奏騎行,能降低疲勞和枯燥的感覺,提高運動樂趣,但是不適合體重過重和老年群體;健身車只能坐著騎行,但對中老年人及運動水平較差的人群是很好的選擇。
2、跑步時用不用穿鞋,穿什么鞋?
跑步時必須穿運動鞋或者專業跑步鞋。(跑步過程中專業運動鞋能有效起到身體關節的緩沖作用。光腳是絕對禁止的,因為運動中腳底會出汗,光腳容易滑倒。)
3、一次跑多久?
以減脂為目的的跑步訓練,一次運動時間不能少于20分鐘,最好在50分鐘左右。
4、怕堅持不下來?
運動本身就是一件很枯燥的事情,想想健康,想想迷人身材,自定目標把運動當成吃飯一樣就能堅持下來了。(有實驗證明,一件事情重復21次之后就會自然的養成一種習慣,您試著堅持鍛煉21次,也許您就把運動當成日常生活中不可少的項目了。)
5、對膝關節是否有傷害?
所有健身器械只要按照正確方法使用,是都不會對身體產生傷害的。
6、減肥效果哪個更明顯?
任何運動項目只要持之以恒的去進行,對減肥來說都是很有用的,(有氧器械里按照訓練強度由強到弱依次是:動感單車、登山器、橢圓機、跑步機、磁控車。)
7、跑步機與橢圓機的區別?
跑步機是被動性運動,主要是下肢進行的有氧運動;橢圓機是主動性運動,運動時可手腳并用,而且相對于跑步機能有效減小身體各個關節,特別是膝關節的壓力。
8、老年人適合做哪種運動?
有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓練可以采用一些徒手或者靜態式的力量訓練。
9、跑步機(健身車橢圓機)哪個減肚子?
人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部,只要通過運動鍛煉并加以合理的飲食,就會起到減脂的作用,自然就會減小我們腰部的圍度,肚子也就小了。
10、啞鈴多重合適?
啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。 力量訓練分三種健身目的:
① 以增加肌肉力量為目的的訓練,我們選擇一組能做1-6次的重量為合適;
② 以發達肌肉圍度為目的的訓練,我們選擇一組能做8-12次得重量為合適;
③ 以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練,我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。

11、仰臥板直板和弧形板的區別?
對于腹部運動來說,弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來說,仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。
12、健身車為什么比動感單車輕?
動感單車是飛輪是金屬材料,健身車輪是復合材料。
13、剛用跑步機為什么會頭暈?
因為在跑步機上運動時,我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的,初次進行跑步機運動的人會不適應,產生頭暈的癥狀;另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進,讓身體有個適應過程。
14、多功能椅都有什么功能?
多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械,通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉,同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛煉。
15、跑步時能否喝水?
跑步時由于運動強度比較大,是不能喝水的。(如果口渴,可以把速度降低,在呼吸順暢的情況下,以少量多次的方式進行補水是最好的。)
16、各部位肌肉怎么鍛煉?
您主要想鍛煉哪?不同部位有不同的鍛煉方法。
17、多大的孩子能用跑步機?
正常是年滿18歲的,但是只要在大人的陪護下多大都可以。
18、韌帶有傷么運動恢復?
可以避開受傷關節進行鍛煉。對受傷的關節是要盡量避免運動的,在醫生允許的條件下,也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。
19、心臟不好做什么運動緩解?
可以用健身車,跑步機,但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。
20、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊?
不會。首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍,其次男女鍛煉的方法不同,女性力量訓練時采用小重量多次數的方式進行訓練,起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。
21、綜合訓練器能不能多加配重?
不可以,機器其部分承受不了。
22、奧桿和普桿的區別?
奧桿是奧運專用桿,放大孔啞鈴片的,普桿是放小孔啞鈴片的。
23、康復訓練用哪個好(腦血栓、骨折)?
腦血栓是由于身體的循環系統功能下降造成血管血栓堵塞,通過有氧訓練能有效改善循環系統的機能,起到腦血栓的康復作用;
嚴格來說,骨折部位是不能進行運動訓練的,但在專業教練指導下,通過對骨折部位的肌肉進行合理適當的力量訓練,能起到康復的作用。
24、高血壓能不能運動?
可以運動,但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。特別是耐力性運動。(實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓,并持續22小時。)
25、為什么騎動感單車腿越來越粗?
這個問題是相對的,對于減脂的人群來說,進行單車訓練時不會使腿變粗,只是由于腿部肌肉變得更結實皮膚更收緊了,給人們產生的心理暗示,實際上在進行單車訓練的時候,腿部肌肉變得結實的同時,脂肪一點點的在消失哦。
26、心率片準么?
還可以,主要是跑步機的輔助功能。
27、大飛鳥和蝴蝶的區別?
蝴蝶機是有軌跡的組合器械,大飛鳥是沒有軌跡自由運動的鋼線器械,大飛鳥也可以進行其他部位的力量訓練。
28、多能跑步機和單功能的哪個好?
各有其優,主要是看您都想鍛煉哪?多功能的是鍛煉地方多,單功能的主要是針對跑步。
29、動感單車會不會傷害腳踝?
只要是正常使用,就不會上到腳踝。
30、臥式健身車腿夠不著?
臥式單車是可調式的,可以根據您的需求來定位。

31、羅馬凳怎么用?
羅馬等是鍛煉我們下背部的器械,它特別對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。
首先身體站在凳子上,雙腳分開,腳后跟頂在護板上,腰部髖關節正好卡在前護板的位置為合適。身體保持正直,雙手扶在耳側也可以交叉于胸前。
運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關節,當上半身與地面水平的同時,呼氣收緊背部向上運動,當身體直立時完成,再繼續做下一次。運動過程中,腰部不要超伸。
32、仰臥起坐用加負重么,加多少合適?
可以加,這個主要是看您的鍛煉需求。
33、橢圓機能瘦腿么?
能,但是您得堅持用。
34、上、平、下舉重床有什么區別?
方式部位不同。(上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯;平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯;下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。)
35、跑步機能不能練胳膊?
可以,運動時胳膊也在動呀,但跑步機主要是以鍛煉心肺為主,如果想鍛煉肌肉,那配一副啞鈴,鍛煉胳膊的效果更好。

36、先做有氧訓練還是先做力量訓練好?
運動方式沒有先后,但是一般來說最好是先做力量訓練,后做有氧訓練。
37、斯密斯機還有什么其他功能?
不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉,比如臥推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身劃船(背部)等。
38、最佳鍛煉時間段?
一般是上午9:30-11:00.下午的3:00-5:00(有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學的,容易造成血糖偏低,帶來危險。相反,如果鍛煉的時間過晚,會影響食物消化和睡眠休息。)
39、進食前后多久進行運動為宜?
進食后血液大多集中在胃部,提供氧氣及養分促進胃進行消化,進食后最好1小時以后再進行運動,最少不能少于40分鐘。
運動結束后,由于血液大多還集中在四肢,這個時候不宜馬上進食,要在運動后至少半個小時以后才能進食。
空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物,或者喝點果汁飲料,以免體內糖分儲存不足,訓練過程中出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發生。
40、力量訓練的呼吸方法?
所有力量訓練用力過程中呼氣,還原過程中吸氣。(這是因為人體的核心肌群在腹部,用力時候呼氣會收緊腹部,核心肌群收縮以保證身體穩定,促進發力完成訓練動作。)

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