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健身訓練中,你變換角度了嗎?

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樓主
發表于 2015-3-29 10:19:05 來自手機 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  你的角度變換了嗎?

  變換角度訓練是一種利用動作技術的細節變化來達成全面鍛煉目標肌肉,通過改變動作技術來實現不同的鍛煉效果。讓肌肉變得更完美的方法。

  變換角度訓練法是一門技術,對同一塊肌肉來講,變換角度訓練能讓整個肌肉系統比例協調、形態理想的完美狀態。

  “變換角度”基本上表現在兩個方面:

  一是通過練習時體位的變化來對目標肌群不同肌束或部位的刺激;

  二是作用力線的變化來達到有重點地刺激目標肌不同位置和肌束。



  身體姿態的變化:

  “站立”包括直立、俯立、俯跪立、前傾Ⅹ度角站立

  “坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等;

  “臥”包括水平仰臥、上斜仰臥、下斜仰臥、水平俯臥、上斜俯臥等。

  例如,同樣是臥推,由于平臥、上斜及下斜所用的體姿的差異,它們重點刺激的胸大肌部位就有了側重:平臥鍛煉胸大肌整體,并重點鍛煉胸大肌中部的外側翼、中間溝和下緣溝;上斜重點是上胸部及與三角肌前束的銜接處;下斜重點刺激的是胸大肌下部外側翼及下緣溝。這三種體位的臥推相輔相成,缺一不可,它們共同營鑄著理想的胸部。


  同樣,力線、力點的改變一般通過以下方式來實現:

  站距,大于肩寬的寬站距、等于肩寬的中站距、小于或等于髖關節寬度的窄站距等;

  站位,平行站位、外展站位、內扣站位等:

  蹲位,全蹲、半蹲、微蹲、箭步蹲、跨蹲、側蹲等;



  握器械法,開握、普通握、鎖握、助力帶輔助握等;

  握距,寬握、中握、窄握等;握位,正握、反握、正反握、對握等。

  比如,同樣的彎舉,窄握側重鍛煉肱二頭肌長頭,寬握則主要鍛煉肱二頭肌短頭等等。

  鍛煉中要經常變換動作的角度,單一的角度會有很多缺陷!某一部位會得不到刺激!達不到我們健美塑形的目標!

  初學者往往以簡單基本的復合動作為主!當你到了一定進步的時候,適時變幻角度來訓練,可以幫助你全面發展某一肌肉塊與肌群,同時給予目標肌以新的刺激效應。

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沙發
發表于 2016-12-29 09:55:53 | 只看該作者
學習了,謝謝分享
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