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做自己的教練!教你制定健身計劃!

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樓主
發表于 2015-3-24 08:29:09 來自手機 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
無計劃不健身!做自己的教練
  健身最首要的是發展一個計劃,一個合適自己的健身計劃!包括訓練、飲食、休息等等。

  一個計劃讓你保持正軌
  大多數人都想要健美身材,但有太多人沒有訂出好的計劃,所以失敗率很高!

  一、制定健身計劃你要知道:4個健身計劃的元素
  1.
飲食:每天吃4-6餐可以保持血糖穩定,避免產生饑餓感。(優質的蛋白質、足夠的碳水化合物、適量的健康脂肪)!如果你想要增重就要攝取更多熱量;反之,要減重就必須限制攝取較少的熱量,這個原則是不會變的
  2. 有氧:有氧運動是保持體脂肪在固定水平的最好方法,可以增加耐力,降低心血管方面的疾病風險,我通常每天會做20分鐘的高強度間歇性運動
  3.
重量訓練:就算你的目標是減脂,建造或維持肌肉可以幫助增加你的代謝率,燃燒更多卡路里。更多的肌肉可以讓你在休息的時候也繼續燃燒卡路里;如果你的目標是增肌,不用多說也知道,你必須花更多時間在重量訓練上
  4.
補充品:要從日常飲食上獲得完整的營養素幾乎是不可能的,補充品可以讓你填補你在日常飲食中沒有獲得的營養,可能會讓你更快速看到效果!常見的營養補劑有:乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉堿、CLA、ZMA等等。

  二、透過計劃,避開借口
  對我而言,養成健身的生活習慣,關鍵在于周全詳細的計畫。
  如果我沒有真正擬訂一個計畫,我很容易就會有借口去跳過一些飲食和訓練。
  去健身房之前沒有擬訂計劃,就像是去大賣場之前沒想好要買什么一樣,你可能會花多余的時間在閑晃,甚至不知道要做什么;
  用在飲食上也是相同的道理,多花個幾分鐘準備你的食物,絕對值得,可以避免你肚子餓的時候狗急跳墻地跑去買垃圾食物!
  我認為:即使沒有真的列出清單,最少也必須知道這次進健身房要訓練哪些部位。
  你要明白:你要確定什么時間去健身房?去練什么內容?要用什么器械?做什么動作?做幾?每組幾次組間休息多久?
  有些健身房通常相當擁擠,不一定用的到你想要訓練的器材,但這時候你也要知道哪些訓練動作可以做為替代,訓練到相同的肌肉群。這樣調整自己的訓練次序。

  三、沒有捷徑,只走正途
  要開始一個健身計劃可能會讓你覺得很興奮,也可能會讓你感到很憂心,這個心理上的差別在哪里呢?
  這差別在于:如果你設定的是一個正確而且可以執行的計劃,你就會很開心的去完成它;但如果你設定的是一個不切實際,自己胡謅的計劃,連你自己都無法被說服,當然會很擔憂。別想要走捷徑,我深信如果你想要作弊或是用旁門左道,最終就是在效果上打折。
  所以:去閱讀健身知識,學習一些基本概念。從自己的健身過程中不斷提高,為自己做健身計劃!自己當自己的教練。

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地板
發表于 2017-3-15 17:02:17 | 只看該作者
學習了,一周去健身房3天還是6天左右呢
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