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[腿部] 俄羅斯美女教練講解深蹲標準動作

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樓主
發表于 2014-6-11 21:14:58 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
俄羅斯美女教練講解深蹲標準動作

下蹲是一項鍛煉腿部的基礎運動,這個動作同時鍛煉下肢的所有肌肉,股四頭肌、股二頭肌等,和臀部肌肉。同時背部肌肉在相當程度下還承受了靜態負荷。

在做杠鈴下蹲之前要詢問運動醫學的專家。開始姿勢,雙手緊抓杠鈴比肩部稍寬,抓取杠鈴并放到肩上,注意此時腰部仍然處于彎曲狀態。從支架取下杠鈴向后退一步,把雙腳放在與肩同寬的位置,肩膀向后伸并帶動肩下骨,保證身體的重量落于腳后跟支撐,并輕微將身體向前傾斜以保持平衡。這種情況下身體受傷的風險降低到了最小程度。

動作技巧:吸氣開始向下,并使臀部向后蹲,蹲下使大腿與地面平行,或者稍微在低一點,呼氣站起身回到原來位置。
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