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[胸部] MikeLing演示在家練胸肌視頻

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樓主
發表于 2014-4-29 15:33:10 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
MikeLing演示在家練胸肌視頻


大家好我是MikeLing,Marion,好多朋友已經意識到力量訓練對保持好體形的重要
性,今天我們給大家帶來一組家庭健身食品系列。一些小的器材,不去健身房在家里
也可以做力量訓練。

這個視頻我主要講解一些家庭健身的動作要領,雖然說家里沒有大重量的運動器械
很難練出大塊頭的肌肉,但如果方法得當的話也可以有很多的塑形效果。這個視頻
適合一些在家健身的女生和一些健身基礎不是很好的男生訓練。

這個家庭健身系列總共有7個視頻,每個視頻關注一個身體部位,有胸、肩、背、
腿、臂、腹肌。每個視頻會講解3-4個動作。在視頻的尾部我們會給出訓練計劃。

今天主要是胸部訓練。第一個動作是很多網友都做過的俯臥撐,俯臥撐在家里就
可以做,不需要什么器械,很簡單的方法。

1.雙手撐地,手臂肩寬,手在肘部正下方。
2.收緊腹部。
3.緩慢放下,快速撐起。
在家練胸肌:跪地俯臥撐:

膝蓋跪地,雙手撐地,手臂肩寬,手在肘部正下方,收緊腹部,緩慢放下,快速撐起。

接下來的動作時啞鈴臥推,今天我們地上做,地上鋪一張瑜伽墊,后跟著地。啞鈴的距離
正好在肘關節的上方,上推的時候快一點,下落的時候慢一點,不等肘部著地,啞鈴
快要著地的時候,又推上去。

1.臥地平躺,手握啞鈴在肘部正上方。
2.推舉啞鈴,直上直下。
3.緩慢放下,快速撐起。
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沙發
發表于 2014-4-29 21:04:50 | 只看該作者
這個外國女孩我看著好面熟啊
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板凳
發表于 2014-4-30 08:52:22 | 只看該作者
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地板
發表于 2019-7-18 05:25:53 | 只看該作者
為什么看不到視頻呢
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