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寫給“剛剛涉足健身或已經萌生健身想法”的朋友

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樓主
發表于 2011-9-8 20:46:15 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
本帖最后由 若干 于 2011-9-8 21:45 編輯

       對于“剛剛涉足健身”的或已經萌生健身想法,決心改變自我的朋友,耐心看完以下的內容,幫你少走些彎路。

       3年努力-換你30年的精彩,http://www.pqsly.tw/bbs/thread-3-1-1.html

       首先,問問自己準備好了嗎?是否真的準備好了?2個要素,一個自我學習的能力和樂觀的心態,另一個持之以恒的精神。如果答案是肯定的,那么繼續吧。

       保持這2點堅持到底,待到收獲的季節,你會發現自己變成一個內外兼修的人,眼前儼然已是一個不一樣的世界。

       健身的神奇地方就在于即使身體素質再差的人也能夠通過循序漸進的鍛煉讓身體逐步強大起來。

       健身菜鳥需要掌握哪些基本的健身常識,請點擊:http://www.pqsly.tw/know/176.html
       增大肌肉塊-14大金律,請點擊:http://www.pqsly.tw/know/54.html

       因學習而進步,健身知識一樣通過學習而獲得。不同的健身目的,不一樣的方法,如果總是千篇一律,那往往與目標背道而馳,比如有人想增肌,他卻去做有氧運動,這樣顯然是不對的。想增肌一般原則做大重量、少次數的練習,通常選擇每組8-12RM的力量鍛煉。關于RM的概念,請看:http://www.pqsly.tw/know/44.html  

       通常調節每組動作的次數,可以達到不同的健身目的,如增肌、減肥、打造線條等。

       1.每組重復動作5次或低于5次,主要發展肌肉力量,對肌肉體積的增長不明顯。
      
       2.重復動作1-3次,發展絕對力量。適合舉重運動員的鍛煉次數,發展力量同時限制體重的增長。
                  .
                  .     
       關于健身運動每組次數的問題,請點擊:http://www.pqsly.tw/bbs/thread-283-1-2.html

       給自己設計一套適合自己的健身計劃,是必要的。做健身的4個原則,請看:http://www.pqsly.tw/bbs/thread-319-1-1.html

       對于上班族和學生來說,因為沒有太多的業余時間,你可以選擇這一套較為普遍使用的計劃—啞鈴健身初級計劃 http://www.pqsly.tw/bbs/thread-372-1-1.html  和http://www.pqsly.tw/bbs/thread-874-1-1.html,當然這2個計劃伸縮性很大,如果你時間、精力較充裕,可以適當增加動作和強度,但基本原則不變。

       不論健身哪個階段,大家都應牢記動作多變法則力竭原理復合訓練動作頂峰收縮法則意念集中法則拉伸動作這幾個重要的健身知識,在健身中得以應用,幫助你健身事半功倍。

       初級健身方法以漸進性超負荷法則、多組練習法則、孤立鍛煉法則、動作多變法則等為主。關于初級健身方法,請查看:
http://www.pqsly.tw/bbs/thread-891-1-1.html

       關于“健身一定要堅持自由器械(啞鈴等)為主綜合器械為輔”,請閱讀:http://www.pqsly.tw/bbs/thread-204-1-2.html

       健身初級階段一般6個月,當然以個人身體素質相關。

       6個月后,進入健身中級階段,肌肉體積的增長比前一階段慢些,增長幅度要小些,但局部肌肉群比前一階段豐滿,肌肉
顯露出一點線條,這個階段訓練強度要比初級適當提高,初級一周3次的鍛煉,中級可以增加到一周4或5次,每次鍛煉只強化
一個部位,每個部位的動作可以選擇4-5個動作等。

       中級健身計劃,可參考:http://www.pqsly.tw/bbs/thread-374-1-1.html

       中級健身法則有優先鍛煉法則、金字塔法則、大量充血法則等,具體法則請看:http://www.pqsly.tw/bbs/thread-911-1-1.html

       一般到健身中級,是對一個人品質考驗的時期,能否繼續保持持之以恒的熱情?是否真正的將健身知識融入到平時的訓練
當中?
       推薦幾個堅持健身的好方法,點擊:http://www.pqsly.tw/bbs/thread-827-1-1.html
       關于啞鈴健身圖解,點擊:http://www.pqsly.tw/y_imags/

       肌肉的增長遵循著“刺激+營養與休息+超量恢復”的原則。可見營養的重要性,練前1小時與練后半小時都需要補充營養,
以蛋白質為主,可以是雞蛋、面包、牛奶之類的,有條件的健友可以選擇增肌粉與蛋白粉。

       對增肌粉和蛋白粉有疑惑的朋友,請查看    http://www.pqsly.tw/bbs/thread-776-1-1.html
                                                                          http://www.pqsly.tw/bbs/thread-1042-1-1.html

       推薦2款蛋白粉與增肌粉                              http://www.pqsly.tw/bbs/thread-1000-1-1.html

       健身是一項長期的事業,如果你真的有心想改變自己,那么就要拿起啞鈴并堅持下去,再好的想法和方法也不如真正的
去鍛煉1個小時,并在健身中去體會。

       “持之以恒”是達到健身目的的法寶,從而磨練你的意志,使你真正的獲得內外兼修。











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發表于 2012-1-22 23:07:45 | 只看該作者
好貼,頂
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板凳
發表于 2011-9-10 14:56:29 | 只看該作者
沙發上頂!
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地板
發表于 2011-9-10 16:17:51 | 只看該作者
版主,給力啊! 對初學者能快速縷出思路的。
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5#
發表于 2011-9-10 20:16:21 | 只看該作者
好全面啊
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6#
發表于 2011-9-14 23:15:57 | 只看該作者
支持你

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7#
發表于 2011-10-16 23:34:11 | 只看該作者
真是好文章,感謝分享,懂了很多東西。以前自己都是瞎練,雖然有了點效果,但不明顯,現在終于有了理論基礎了。
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8#
發表于 2011-10-28 15:02:15 | 只看該作者
持之以恒很重要
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9#
發表于 2011-11-5 00:56:34 | 只看該作者
非常非常實用,雖然還是有很多不太明白的地方
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10#
發表于 2011-11-6 23:22:55 | 只看該作者
持之以恒,磨練意志。頂
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11#
發表于 2011-11-9 18:45:56 | 只看該作者
好東西,學習中
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